AERODANCE ha creado un sistema de entrenamiento para conseguir el equilibrio perfecto entre cuerpo y mente. Dispone de gran variedad de actividades. Por una parte las aeróbicas o de resistencia, por ser de alto impacto como aeróbic, salsa, step, devoragrasa, aeróbic cuerda; por otra parte las que podrían definirse como anaeróbicas, clases de cardiotonic, body building, circuit training, … Todas las clases se complementan con ejercicios de abdominal, glúteos, caderas y cuadriceps.

AERODANCE cuenta también con la actividad de PILATES, método de acondicionamiento físico que busca el alargamiento, la flexibilidad y la tonificación de los grandes grupos musculares, sin olvidarse de los pequeños músculos, que trabaja el control corporal y la fluidez, basándose en la respiración y la relajación activa.

miércoles, 2 de septiembre de 2015

Nuevo horario temporada 2015-2016


COMIENZA SEPTIEMBRE!!!

Actitud positiva, actividades de ocio... ¿cómo podemos superar el síndrome posvacacional?
Las emociones se desbordan cuando septiembre se nos acerca aunque muchos no manifiestan indicio alguno del temido síndrome posvacacional, bien porque no han tenido un respiro laboral, porque no han salido de casa o simplemente porque no tienen puesto de trabajo al que regresar.               

Varios expertos coinciden en que hay que mantener una actitud positiva ante el nuevo curso porque es cuando se activan propósitos y se emprenden nuevas metas. Pero antes de "la vuelta al cole" es necesario "el cambio de ritmo en el cerebro" para romper con la rutina, asegura el vocal de la Sociedad Española de Neurología Carlos Tejero. Este experto invita a experimentar nuevas sensaciones como "cambiar de entorno climático" y, así, construir "nuevos recuerdos" mientras desarrollamos tareas distintas que mantienen el cerebro "activo". El objetivo de las vacaciones es desconectar y descansar de la rutina laboral.

Sin embargo, cada vez son más las personas que trabajan durante el verano y en ocasiones, "una persona tiene que hacer el trabajo de dos", lo que influye directamente en el cerebro. "Nuestra cabeza necesita hacer un descanso para borrar aquellos transmisores que no necesitamos y cerrar circuitos neuronales que tenemos activos por el nivel de alerta", sostiene. Por este motivo, cuando uno no se permite descansar, la fatiga se convierte en agotamiento y provoca la disminución de nuestro rendimiento con un "empeoramiento del humor".

A diferencia de las personas que se han ido de vacaciones, las que han trabajado durante el verano y continúan en septiembre "estarán más cansadas" y pueden sentir irritación al escuchar cómo los demás se quejan de "su vuelta a la rutina" o su síndrome posvacacional, según apunta Pilar Jiménez, del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid. "El objetivo de las vacaciones es desconectar y descansar de la rutina laboral", pero aquellos que no lo han hecho "se terminarán adaptando y tendrán que aplazar el reposo para otra época del año", determina.

Un mes distinto para los desempleados
Septiembre es sinónimo de metamorfosis, también para las personas que buscan empleo, ya que "tendrán que reanudar cierta rutina al ver que la gente de su alrededor comienza un nuevo ritmo". Jiménez advierte también de que este proceso de adaptación "no es comparable con los que tienen empleo".

En este sentido, el vocal de Red Araña —entidad que promueve la inserción laboral— Santiago Sanjuán asegura que en septiembre se produce un aumento de personas que solicitan "orientación", pero también cuando "más proyectos e ideas de negocio irrumpen". Por este motivo, Sanjuán recomienda marcar unas pautas de rutina, de sueño y descanso e incluso "retomar una dieta saludable" para ajustar la mente y el organismo a la vuelta de la actividad.

"El síndrome posvacacional se trata de una reacción normal de la mente y del cuerpo al pasar de vacaciones a estar trabajando y se pueden destinar los primeros días de septiembre para cambiar o incluir nuevos hábitos", añade.

Y, según la especialista en medicina emocional Marisa Navarro, el alto nivel de estrés que sufren aquellos que han trabajado estos meses también pueden padecerlo los desempleados debido a "las circunstancias con las que conviven".

 Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2544665/0/como-superar/sindrome/posvacacional/#xtor=AD-15&xts=467263

domingo, 28 de septiembre de 2014

HORARIO TEMPORADA 2014-2015

NUEVO HORARIO PARA LA TEMPORADA 2014/2015

ESTE AÑO MÁS ACTIVIDADES!!!

miércoles, 16 de octubre de 2013

Vamos a montarnos un BOOTCAMP!!!


El "Bootcamp" es un sistema de entrenamiento inspirado en las sesiones de los marines estadounidenses, perfecto para ponerse en forma y perder peso, es intenso, muy divertido y está basado en circuitos que se realizan con el peso de nuestro propio cuerpo o material muy sencillo.

martes, 17 de septiembre de 2013

NUEVO HORARIO 2013-2014

Ya tenemos nuevo horario de actividades para la temporada 2013-2014


* Puedes hacernos tus propuestas que se tendrán en consideración atendiendo a la creación de grupos.

LOS 10 MANDAMIENTOS PARA SER FIEL AL GIMNASIO


Lo dice todo el mundo. Ejercitarse es bueno para la salud física y mental, rejuvenece y un montón de cosas más, pero ... no es suficiente ¿verdad?
Aquí tienes 10 motivaciones para abandonar tu cómodo sofá.
1. Garantia social.
Cuando somos jóvenes damos nuestra salud por garantizada. Pero con la edad nos damos cuenta de que la vida se hace difícil cuando estamos de baja. Nadie depende de nosotros cuando somos jóvenes, pero como adultos tenemos responsabilidades y nos damos cuenta de que no hay tiempo para estar enfermo. Estar en forma previene y cura enfermedades.
2. Resolución de problemas
El hecho de "castigar" un rato tu cuerpo no sólo sirve para liberar las frustraciones del día a día; cuando has terminado, tienes una perspectiva diferente de los problemas con los que te toca lidiar a diario, liberas tensiones internas y te descomprimes, situación idónea para alcanzar una mente fría y calculadora, útil cuando las cosas se ponen feas.
3. El espejo funciona mejor
Seamos honestos, mucho fitness empieza en el espejo de casa. Nos miramos y examinamos desde todos los ángulos ... El Fitness es un proceso de fuera adentro. Estás motivado para cambiar el exterior, y cuando lo haces, el interior se transforma.
4. Enfocar la energia de manera positiva
¿No estás cansado de esa vocecita interior que te dice qué no comer, cuándo ejercitarte, por qué llevas 2 semanas sin hacer nada ... ? es agotador, Estresante. Si dedicas 3-4 horas a la Semana (del total de 168) puedes callar esa molesta voz y dedicar menos energía al entrenamiento de la que dedicamos a machacarnos mentalmente por no cuidar nuestro cuerpo y nuestra dieta.
5. Es más barato que los antidepresivos
Sea cual sea tu situación personal, al acabar el ejercicio te sientes bien. Casi siempre acabas con vigor renovado. Los problemas se ven de distinta manera cuando sales del gimnasio.
6. El subidón de las endorfinas
No es un mito. De verdad sientes un aumento de felicidad por un montón de reacciones químicas en tu cuerpo, e incluye un intenso sentimiento de plenitud y orgullo que no se obtiene con las drogas.
7. La fuerza y la confianza te quedan muy bien
Y no sólo se nota en tu cuerpo, se denota en tu actitud. Te vuelves positivo, conciliador, resolutivo ... La gente puede no darse cuenta de qué ha cambiado, pero notarán que "algo" ha cambiado, a mejor.
8. Te vuelves más inteligente
No hablo de tu coeficiente intelectual. Cuando te ejercitas con regularidad ganas energía, y más energía te hace estar más alerta, y estar alerta te ayuda a sortear muchos aspectos del día a día. Prueba a ejercitarte por la mañana y comprueba si tu mente está más clara y mejor enfocada.
9. Tus hijos te observan
Sé un buen ejemplo. Los niños no se fijan en lo que dices, se fijan en lo que haces.
10. Te ves y te sientes increible
Si esta es tu motivación, ¡Adelante!
Pero has de saber: si quieres sentirte y verte impresionante siempre, no tragues con métodos tipo "pierde 10 kilos en una semana". Cuando lees estas dietas pregúntate, ¿puedo comer y vivir de esta forma para siempre?

Fuente: SportLife Sep.2013

lunes, 22 de abril de 2013

COGER PESO PARA PERDER PESO

¿No consigues adelgazar? Igual lo que tienes que hacer es coger peso… Sí, has leído bien.

 Esta es la clave para conseguir quemar grasa. Para lograr que tu cuerpo queme muchas calorías a lo largo del día y además procedente de los depósitos de grasa, tan solo necesitarás que tus músculos estén muy activos. El objetivo, por tanto, está en conseguir una masa muscular metabolitamente muy activa para convertir nuestro cuerpo en una autentica máquina efectiva en el consumo calórico.

No debes olvidar que el músculo presenta un elevado coste metabólico, nos ayudará de forma muy significativa a quemar más calorías elevando nuestro metabolismo. Por otra parte, una buena condición física muscular nos permitirá fatigarnos menos, entrenar más y, consecuentemente, quemar más calorías en los ejercicios cardiovasculares.

Investigaciones en este sentido han demostrado que incrementando 1,5 kg de tejido muscular se incrementa el metabolismo en un 7% y los requerimientos calóricos diarios en un 15%. Esto quiere decir que tener más masa muscular nos permite quemar más grasa y poder comer más. Yo diría que es un buen cambio…

 

Deja de mirar la báscula 

 

Como punto de partida, tenemos que tener claro que el dato del peso corporal no es lo más importante, determinante y mucho menos, fiable para saber si estamos eliminando grasa. Es muy habitual encontrarse con casos en los que al iniciar un programa de fuerza, no solo no se consigue perder peso, sino que además, ¡se aumenta! Esto es lo más normal, es más, es la situación ideal, esto son las primeras adaptaciones a un plan de ejercicios de fuerza donde el músculo comienza a ser activo.

Al pasar de una situación sedentaria a activa, el músculo se rellena de glucógeno, se tonifica y notamos esa sensación de mejora en el volumen y tono muscular. El tejido muscular es más denso que la grasa: a igual volumen, pesa más. Por tanto, es normal que comencemos a subir de peso para posteriormente, a medio y largo plazo, bajar por la pérdida progresiva de la grasa de reserva.

Lo cierto es que ganando uno o dos kilos de masa muscular conseguiremos perder el doble de tejido graso. Por tanto, no te obsesiones con perder peso evaluado por la báscula, fíate mas de cómo te queda la ropa o del agujero del cinturón, no debes preocuparte, es más, se trata de la adaptación natural.

Mi consejo es que no mires tanto la báscula, sino el cinturón o la ropa, y sobre todo, que tengas una expectativa a largo plazo, los cambios a corto plazo no son garantía de éxito.

Debes ser paciente con esta orientación del entrenamiento, los cambios tardarán pero sin duda quedarán fijados a largo plazo. Piensa que elevar el coste metabólico, cambiar adaptaciones, mejorar el tono muscular y sobre todo quemar grasa, requiere un mínimo de  tiempo.

Criterios de entrenamiento

 

Tu sesión de fuerza debe durar menos de una hora, lo ideal es entre 30 y 40 minutos, y debes realizarla dos o tres días en semana antes de tu trabajo cardiovascular, ya que así el programa de fuerza tiene una doble ventaja: por una parte elimina gran parte de los depósitos de glucógeno muscular y así nuestro organismo accede antes a las reservas de grasas y por otra parte, estimulará al vertido de hormonas lipolíticas como son las catecolaminas, el resultado es una quema de grasa mucho más efectiva.

Con respecto a la intensidad, puedes y debes comenzar por entrenamientos de moderada intensidad y altas repeticiones en forma de circuitos, pero a medida que mejoran tus niveles de fuerza la mejor opción es sin duda que aumentes la intensidad, comienza a manejar cargas elevadas y a realizar menos repeticiones. Para asegurarte seguridad en tus ejercicios apuesta por los elementos de seguridad como el multipower, ayuda de compañeros o indicaciones de tu instructor para que supervise tu correcta ejecución técnica.

Fuente: http://www.sportlife.es/iniciacion-running/articulo/coger-peso-para-perder-peso

martes, 19 de marzo de 2013

GRACIAS POR VUESTRA ACOGIDA

Muchas gracias a todas por vuestra respuesta, que ha sido espectacular.

Pero esto es sólo el comienzo, iremos abriendo actividades para aumentar el abanico que os queremos ofrecer, con nuestra sala de tonificación, donde seguireis rutinas basadas en la fuerza, para quemar grasa incluso cuando descansais.

Y por supuesto el cardio, pilar de nuestros entrenamientos, y con el que sereis más resistentes.

Ánimo a todas, esto es como todo, lo que cuesta es ponerse, una vez hecho, los beneficios son incuestionables.

Nos vemos.

miércoles, 27 de febrero de 2013

YA TENEMOS FECHA



Sí, ya estamos preparados.

Este viernes 1 de marzo ya te puedes acercar a conocer las nuevas instalaciones de AERODANCE, y a partir del próximo lunes 4 comienzan las clases.

Os esperamos.